۱۳ نکته و ترفند برای افزایش سرعت اندروید

سرویس ترجمه فردا؛ فاطمه بختیاری دزفولی: در این مطلب اطلاعاتی درباره بالا بردن سرعت اندروید، افزایش سرعت گوشی اندروید، افزایش سرعت تاچ گوشی، بالا بردن سرعت اینترنت گوشی اندروید، ترفندهایی جهت افزایش سرعت اجرای اندروید، بهترین روش‌های افزایش سرعت گوشی‌های اندروید و افزایش سرعت موبایل قدیمی اندرویدی می‌خوانید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

        می‌خواهید سرعت گوشی آندرویدتان را افزایش دهید؟ از منتظر ماندن برای انجام کارهای‌تان در گوشی خسته شده‌اید؟ قبل از آن‌که یک ارتقای گران‌قیمت انجام دهید. ابتدا بهتر است از دستگاه فعلی‌تان کمی کار بیشتری بکشید.
در این‌جا به برخی از بهترین روش‌های انجام این کار خواهیم پرداخت.    
۱. به‌روزرسانی گوشی‌تان
اول از همه این‌که، از به‌روز بودن کامل دستگاه‌تان اطمینان حاصل کنید. هر از گاهی یک نسخه‌ی جدیدتر از آندروید، یا یک پوسته‌ی به‌روزرسانی شده عرضه می‌شود، یا مشکلات قبلی برطرف می‌شوند. ممکن است هر یک از آن‌ها به بالا رفتن سرعت گوشی‌تان کمک کند.
به منظور پی بردن به این مورد که آیا گوشی شما به به‌روز رسانی نیاز دارد یا خیر این مسیر را دنبال کنید:   تنظیمات > درباره‌ی دستگاه > به‌روزرسانی نرم‌افزار   بررسی مداوم به‌روزرسانی‌های ارائه شده برای اپلیکیشن‌های خاص، به‌ویژه چیزهایی مانند شبیه‌سازها، خالی از لطف نیست. بعضی اوقات یک به‌روزرسانی به تنهایی می‌تواند تفاوت قابل توجهی در عملکرد گوشی‌تان ایجاد کند. این مسئله در مورد خدمات گوگل پلی نیز صادق است، چرا که تقریبا هر چیزی را در گوشی تحت کنترل دارد.    
۲. نصب یک ROM سفارشی
اگر گوگل یا دیگر شرکت‌ها، به‌روزرسانی عرضه نکنند، ممکن است مشکل شما با نصب یک ROM سفارشی حل شود. این امر به معنای نصب نسخه‌ی سفارشی آندروید است.
به این ترتیب شما می‌توانید اصلاحاتی را داشته باشید که برای بهبود عملکرد یا افزایش امکانات، یا انتقال به آخرین نسخه‌ی آندروید ایجاد شده‌اند، در حالی‌که گوشی شما رسما از آن‌ها پشتیبانی نمی‌کند.   در انجام این کار یک ریسک ذاتی وجود دارد. شما برای انجام این کار به روت کردن گوشی‌تان نیاز خواهید داشت، و احتمال خراب شدن دستگاه‌تان وجود دارد. برخی اپلیکیشن‌ها (مانند اپلیکیشن‌های بانکی) خارج از چارچوب کار نمی‌کنند. ممکن است ضمانت گوشی‌تان باطل شود. ولی اگر به مهارت فنی خودتان ایمان دارید یا مشغول کار کردن با یک گوشی قدیمی یا اضافه هستید، این روش می‌تواند عمر دوباره‌ای به ابزار قدیمی‌تان ببخشد و واقعا سرعت آن را بالا ببرد.    
۳. خالی کردن صفحه خانه
هر چند وقت یک‌بار باید خانه تکانی کرد. این مسئله در مورد گوشی‌های آندروید نیز صادق است. اگر صفحه‌ی خانه شما یک تصویر صفحه‌ی زنده دارد که ویجت‌های زیادی در آن قرار دارند و اخبار، وضع هوا و پیام‌های شبکه‌های اجتماعی را به شما نشان می‌دهد، ممکن است در زمان جابجایی بین صفحات با اندکی لرزش مواجه شده باشید. اگر ویجت‌هایی مانند خبرخوان ‌Bixby را فعال کرده‌اید، آن را حذف کنید.
انتقال به یک لانچر (launcher) بهتر نیز می‌تواند به چابک‌تر شدن گوشی کمک کند. من شخصا سعی می‌کنم ترکیب‌بندی گوشی‌ام را به گونه‌ای قرار دهم که به جای صفحات چندگانه، تنها یک صفحه همراه با پوشه‌های دسته‌بندی شده داشته باشم. این کار باعث افزایش سرعت آندروید نمی‌شود، بلکه دسترسی من به چیزهایی که می‌خواهم را تسهیل می‌کند.    
۴. کاهش انیمیشن
این ترفند کوچک کاملا شناخته شده است. این کار باعث افزایش سرعت گوشی‌تان نمی‌شود، بلکه زمان لازم برای گذار بین صفحات و اپلیکیشن‌ها را کاهش می‌دهد و همه چیز سریع‌تر به نظر می‌رسد.
برای انجام این تغییر، لازم است به گزینه‌های توسعه‌دهنده (Developer's Options) در بخش تنظیمات دستگاه موبایل‌تان دسترسی داشته باشید. قسمت “شماره ساخت (Build Number)” را بیابید و هفت مرتبه روی آن ضربه بزنید. اکنون به منوی گزینه‌های توسعه‌دهنده بروید و قسمت مقیاس انیمیشنی گذار را پیدا کنید. اگر این گزینه را روی “خاموش” بگذارید، اپلیکیشن‌ها به جای پخش موسیقی و حرکت، تنها در صفحه ظاهر می‌شوند. همچنین می‌توانید مقیاس انیمیشن پنجره و مقیاس زمانی انیماتور را نیز خاموش کنید.    
۵. توقف خروجی واحد پردازش گرافیکی
فعلا این منو را ترک نکنید! ترفند دیگری که در این‌جا وجود دارد توقف خروجی واحد پردازش گرافیکی است. با استفاده از این گزینه، برای عناصر ۲ بعدی که از این امکان بهره نمی‌گیرند، به‌جای خروجی نرم‌افزار از واحد پردازش گرافیکی گوشی استفاده خواهد شد. این امر به این معنی است که خروجی گوشی برای کاربر با انیمیشن‌های روان‌تر انجام می‌شود و فضای بیشتری برای پردازنده‌ی گوشی‌تان باز می‌کند.
نکته: واحد پردازش گرافیکی قدرت بیشتری را نسبت به CPU طلب می‌کند، بنابراین عمر باتری‌تان را ۵-۱۵ درصد کاهش می‌دهد. انتخاب با خودتان است.
۶. انتقال به موتور گرافیکی SKIA   اگر از آندروید نوقا یا بالاتر استفاده می‌کنید، شما می‌توانید موتور رندرینگ واحد پردازنده گرافیکی‌تان را به SKIA تغییر دهید، که به گفته‌ی برخی کاربران، افت دیده شده در بازی‌ها را کاهش می‌دهد. استفاده از این تنظیمات در واقع عملکرد شبیه‌ساز دلفین را آرام می‌کند. باز هم تکرار می‌کنم، این، منوی گزینه‌های توسعه‌دهنده همراه با برخی تنظیمات دیگر است که سرعت آندروید را افزایش می‌دهد.
اگر هنوز در این منو به سر می‌برید، می‌توانید MSAA×4 را نیز متوقف کنید. این یک روش خوش‌نما سازی یا anti-aliasing است که باعث سریع‌تر اجرا شدن بازی‌ها نمی‌شود، ولی آن‌ها را زیباتر می‌کند. فعال بودن این گزینه باعث خالی شدن باتری‌تان می‌شود، و به کند شدن گوشی می‌انجامد. امتحان کردن این گزینه هیچ ضرری ندارد. با انجام این کارها مقایسه‌ای صورت دهید و بررسی کنید کدام‌یک از این موارد برای‌تان بهتر است.    
۷. جستجوی سریع‌تر   اگر می‌خواهید تجربه‌ی جستجوی‌تان را سرعت ببخشید، حالت “ذخیره داده” را در مرورگرتان انتخاب کنید. این گزینه باعث فشرده شدن صفحات می‌شود و مصرف کمتر داده را امکان‌پذیر می‌سازد. این ترفند اندکی بر کیفیت تصاویر تأثیر خواهد داشت، ولی از نظر بسیاری از افراد یک معامله‌ی قابل قبول به حساب می‌آيد. البته، ابتدا باید صفحات اینترنتی به گوگل ارسال شوند تا قبل از ارسال‌شان به دستگاه شما تحت فرآيند فشرده‌سازی قرار بگیرند، بنابراین ممکن است در این‌جا سرعت دریافت داده‌ها یک فاکتور تعیین کننده باشد.
این گزینه در منوی مرورگر کروم وجود دارد. شما همچنین می‌توانید از مرورگرهای دیگری که سرعت بالاتری دارند نیز استفاده کنید.    
۸. پاکسازی حافظه موقتی داده‌ها (داده‌های کش شده)
داده‌های موجود در حافظه موقت (کش شده)، آن دسته اطلاعاتی هستند که اپلیکیشن‌ها برای راه‌اندازی سریع‌تر، و در نتیجه افزایش سرعت آندروید، ذخیره می‌کنند. یک مرورگر ممکن است تصاویر یک وبسایت را که شما به‌صورت مکرر از آن دیدن می‌کنید در حافظه خود نگه دارد تا هر زمان که به آن صفحه مراجعه می‌کنید به دانلود تصاویر نیازی نباشد.
اطلاعات ثبت شده در حافظه موقتی باعث سرعت بخشیدن به گوشی شما شوند. ولی اگر حافظه موقت پر شود (چه برسد به این‌که حافظه‌ی غیرضروری را از دستگاه اشغال کند)، ممکن است تأثیر منفی نیز داشته باشد. برای اپلیکیشن‌هایی که حافظه‌ی زیادی را اشغال می‌کنند، می‌توانید از طریق زیر، اطلاعات حافظه‌ی موقت را به صورت دستی حذف کنید.
اطلاعات اپلیکیشن > ذخیره > پاکسازی حافظه موقتی
اپلیکیشن‌هایی مانند CCleaner نیز وجود دارند که همین کار را انجام می‌دهند.
۹. خاموش کردن همگام سازی خودکار
اگر از یک گوشی نسبتا مدرن استفاده می‌کنید، این احتمال وجود دارد که گوشی شما در اکثر شرایط به‌خوبی کار کند. اولین زمانی‌که شاهد کُند شدن سرعت گوشی‌تان شدید احتمالا زمان دانلود و نصب اپلیکیشن‌های جدید بوده است.
رمانی‌که اپلیکیشن‌های‌تان در پشت صحنه در حال همگام سازی هستند نیز اتفاق مشابهی رخ می‌دهد. به منوی حساب‌ها در بخش تنظیمات گوشی‌تان وارد شوید، خواهید دید گزینه‌ی "به‌روزرسانی خودکار داده‌ها" روشن است. احتمالا تمایلی به تغییر آن نخواهید داشت، مگر آن‌که یک دستگاه قدیمی داشته باشید که صرفا برای بازی یا جستجو در اینترنت از آن استفاده شود. با انتخاب اپلیکیشن‌های مختلف از این فهرست، می‌توانید همگام‌سازی برخی از آن‌ها را خاموش کنید یا از طریق منوی همان اپلیکیشن‌ها تنظیمات‌شان را تغییر دهید. مراقب اپلیکیشن‌هایی که نصب می‌کنید و کلا فراموش می‌کنید، باشید، چرا که باعث انجام همگام‌سازی در پس زمینه‌ی گوشی می‌شود. از خودتان بپرسید آیا لازم است این اپلیکیشن‌ها هر نیم ساعت بروزرسانی شوند یا یک بار در روز کافی است.    
۱۰. خدمات فعال در پس‌زمینه
به حذف خدمات غیرضروری پس‌زمینه فکر کنید. خدمات پس‌زمینه عبارتند از اپلیکیشن‌هایی که به‌صورت مداوم در پس زمینه در حال اجرا هستند. به‌عنوان یک نمونه‌ی مثبت از این اپلیکیشن‌ها می‌توان به اپلیکیشن پیام کوتاه متنی (SMS) اشاره کرد، که در پس زمینه اجرا می‌شود تا گوش به زنگ پیام‌های‌تان باشد. فرآيندهای زیادی در پس‌زمینه در جریان است، زمانی‌که شما مشغول انجام کارهای دیگر هستید، لازم است اپلیکیشن 7Zipper، همواره بتواند فایل‌های بزرگ را باز کند. این امر غالبا چیز خوبی است، ولی ممکن است اپلیکیشن‌های دیگری نیز از این فضای باز استفاده کنند.
به قسمت تنظیمات توسعه‌دهنده وارد شوید و به دنبال گزینه‌ی "اجازه پس‌زمینه (Background Check)" باشید. در این‌جا می‌توانید اپلیکیشن‌هایی را مشاهده کنید که در پس‌زمینه در حال اجرا هستند. اجازه‌ی همگام‌سازی را از اپلیکیشن‌هایی که به آن‌ها نیاز ندارید سلب کنید و به این ترتیب احتمالا سرعت دستگاه‌تان افزایش می‌یابد. این کار برای افزایش عمر باتری نیز مفید است. برای شروع می‌توانید از فیسبوک استفاده کنید.
اگر می‌خواهید فراتر از این‌ها ظاهر شوید، می‌توانید به گزینه‌ی "محدودیت فرآیند پس‌زمینه (Background process limit)" در منوی گوشی آندرویدتان نگاهی بیاندازید. این کار مانع استفاده‌ی گوشی‌تان از خدمات پس‌زمینه نمی‌شود بلکه از کش شدن آن خدمات جلوگیری می‌کند. این کار ممکن است باعث کُندتر شدن گوشی‌تان شود و باتری بیشتری استفاده کند، زیرا به این معنی است که هر مرتبه که به این خدمت نیاز باشد، گوشی شما مجددا آن برنامه را بارگذاری می‌کند. به این دلیل این مطلب را در اینجا مطرح کردم که برخی کاربران این کار را کمک‌رسان دانسته‌اند و گفته‌اند گوشی‌شان عملکرد بهتری داشته است. باز هم تکرار می‌کنم، امتحان کردن ضرری ندارد، به‌ویژه زمانی‌که یک رم بسیار پایین دارید.
۱۱. استفاده نکردن از برنامه‌های متوقف کننده‌ی وظایف
در واقع ابزارهای آندروید برای مدیریت حافظه بسیار کارآمد هستند. زمانی‌که هیچ یک از فایل‌های یک اپلیکیشن در حال اجرا نباشند، در مقایسه با زمانی‌که آن برنامه موقتا متوقف شده باشد (pause)، بوت کردن آن اپلیکیشن زمان بیشتری به طول می‌انجامد و باتری بیشتری مصرف می‌کند. چنان‌چه اپلیکیشنی را باز کنید که مستلزم حافظه بیشتری است، آندروید به‌صورت خودکار برنامه‌های کم اهمیت‌تر را می‌بندد تا فضای بیشتری آزاد کند.
به همین دلیل است که، استفاده از متوقف‌کننده‌های وظایف می‌تواند در نهایت باعث کُند شدن دستگاه‌تان شود. اگر استفاده از متوقف‌کننده‌های وظایف پیش از این به شما کمک می‌کرده است احتمالا به این معنی است که یک یا چند اپلیکیشن‌تان به خوبی کار نمی‌کرده‌اند. بهترین راه برای مقابله با این مورد این است که مقصر را بیابید و آن‌ها را حذف کنید.
این مورد برای داده‌های کش شده نیز صادق است، پس هر از گاهی این کار را انجام دهید، ولی نه همیشه!    
۱۲. اورکلاک کردن
اگر به افزایش عملکرد بازی‌ها علاقمند هستید، شاید اورکلاک کردن (Overclocking) برای‌تان جذاب باشد. اورکلاک کردن یک روش آزمون و خطا است که توسط حرفه‌ای‌های بازی‌های کامپیوتری مورد استفاده قرار می‌گیرد تا عملکرد سخت‌افزاری را به حداکثر برسانند. تا زمانی‌که اپلیکیشن روت و اورکلاکینگ خوبی نصب کرده باشید، در گوشی‌های هوشمند به خوبی کار می‌کند.
این مورد نیز کمی ریسک دارد. تولیدکنندگان تجهیزات اصلی (OEMs) بنا بر دلیلی برای سرعت کلاک محدودیت وضع می‌کنند. این کار باعث جلوگیری از گرم شدن بیش از حد، تخلیه باتری، و آسیب بالقوه به قطعات داخلی گوشی می‌شود.
برای کسانی که به دنبال روت نیستند، بازی کردن در یک محیط خنک می‌تواند از افزایش دما جلوگیری کند. هرچند انتظار نداشتم این مورد، تفاوت قابل توجهی برای اکثر کاربری‌ها ایجاد کند.
بررسی منوی تنظیمات بازی‌ها را فراموش نکنید! پایین آوردن تنظیمات گرافیکی می‌تواند به اجرای بهتر بازی‌ها کمک کند.
۱۳. باز گرداندن به حالت کارخانه
اگر هیچ یک از این موارد مؤثر واقع نشد و احساس می‌کنید گوشی‌تان آن درخشندگی سابق را ندارد، یک گزینه‌ی دیگر این است که همه چیز را به حالت کارخانه بازگردانید. این کار می‌تواند تمام چیزهای اضافه‌ای را که در گوشی‌تان انبار کرده‌اید را از بین ببرد و حالت خوشبینانه این است که گوشی‌تان مثل روز اول کار کند.
حال تمام این ترفندها را روی گوشی به ظاهر جدیدتان به‌کار بگیرید و شایسته است بهترین بالاترین عملکرد ممکن را از سخت‌افزارتان دریافت کنید.

منبع: فردا

کلیدواژه: گوشی اندروید اندروید موبایل برنامه افزایش سرعت گوشی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.fardanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فردا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۰۰۶۰۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۱۰ فایده پیاده روی در سلامت بدن | بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟

به گزارش همشهری آنلاین ، اضافه ‌وزن مثل یک کابوس، عذاب‌آور است! اغلب کسانی که اضافه‌ وزن دارند، تنها راهکار مقابله با این مشکل را دریافت رژیم غذایی و انجام ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی می‌دانند. البته این راهکار، روشی است که برای خیلی‌ها جواب داده، از همین رو تقریباً تمام پزشکان حوزه سلامت و متخصصان تغذیه معتقدند پیاده‌روی روزانه نقش بسیار مهمی در حفظ و بهبود سلامتی دارد.

پیاده روی منظم مزایای باورنکردنی برای سلامت و تندرستی شما دارد و خبر خوب این است که می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم و کنترل و جلوگیری از بیماری‌های مختلف از جمله بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، تقویت استخوانها و عضلات و بهبود خلق و خوی کمک کند.

همچنین بهبود گردش خون، کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و داشتن یک زندگی طولانی تر نیز با داشتن یک برنامه ریزی برای پیاده روی منظم میسر است.

در ادامه این گزارش با برخی مزایا و محسنات پیاده روی در تامین سلامت عمومی بدن آشنا می‌شویم؛ البته فقط دانستن این مزایا کافی نیست بلکه مهم قرار دادن پیاده روی در برنامه روزانه زندگی است.

۱۰ مزیت پیاده روی برای بدن

سوزاندن چربی: قدم زدن بیشتر با افزایش میزان متابولیسم بدن، چربی بیشتری را می سوزاند و تحقیقات نشان می دهد پیاده روی برای از بین بردن چربی شکمی که با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی در ارتباط است، بسیار موثر است. در واقع تنها راه موثر برای از بین بردن چربی دور شکم، پیاده روی است.

افزایش سوخت و ساز بدن: پیاده روی با شدت متوسط و برای یک مدت زمان طولانی می تواند سوخت و ساز بدن شما را تنظیم کند و در کنترل وزن تاثیر مثبت داشته باشد.

تقویت پاها: پیاده روی برای استخوان ها مفید است. تحقیقات نشان می دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا یک و نیم کیلومتر در روز پیاده روی دارند، چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت های کمتری را می پیمایند بالاتر است. همچنین پیاده روی برای کاهش سرعت از دست دادن استخوان های پا نیز بسیار موثر است.

بهبود فرایند هضم: قدم زدن منظم برای هضم آسان مواد غذایی دستگاه گوارش را تحریک می کند و مطالعات نشان داده اند که پیاده روی بخصوص بعد از غذا در هضم زودهنگام آن مفید است. بعلاوه راه رفتن بعد از غذا، خطر بیماری های قلبی عروقی و دیابت را نیز کاهش می دهد.

کاهش علائم افسردگی: پیاده روی علائم افسردگی را تسکین می دهد. ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش می دهد.

جذب بهتر ویتامین دی: پیاده روی در طبیعت و در روزهای آفتابی میزان سنتز ویتامین دی از طریق نور خورشید را افزایش می دهد و این روند برای تقویت استخوان ها و ندان ها ضروری است.

پیشگیری از دیابت نوع ۲: پیاده روی از دیابت نوع دو پیشگیری می کند. برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در طی هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدن (حدود ۵ تا ۷ کیلوگرم) می تواند تا ۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

خواب بهتر شبانه: اگر مشکل در خواب شبانه دارید، این را بدانید که قدم زدن قبل از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک می کند و آنهم با افزایش اثر ملاتونین، یعنی هورمون خواب طبیعی.

تقویت قلب: پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد و چون نوعی ورزش هوازی به شمار می رود، منجر به افزاش ضربان قلب و بهبود گردش خون می شود.

خلق و خوی بهتر: پیاده روی باعث افزایش تولید اندروفین، هورمون مرتبط با خلق و خوی بهتر می شود.

بهترین زمان برای پیاده‌روی چه زمانی است؟

شب‌ها پیاده‌روی کنیم یا صبح‌ها؟ این سؤال یکی از پرسش‌های پرتکرار در بین افرادی است که پیاده‌روی می‌کنند. عده‌ای شب را انتخاب می‌کنند و عده‌ای صبح را اما بهترین زمان پیاده روی برای کاهش وزن به‌صورت علمی و استاندارد چه زمانی است؟ پیاده‌روی باعث سوزاندن چربی‌ها، کالری‌ها و در کل افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود. به همین علت بیشتر مواقع بعد از پیاده‌روی احساس گرسنگی به فرد دست می‌دهد.

اولویت افزایش سوخت‌وساز در بیشتر موارد با کالری و خوراکی‌هایی است، خورده‌ایم. برای اینکه بتوانید کاهش وزن داشته باشید باید پیاده‌روی خود را به شکلی برنامه‌ریزی کنید که مستقیماً از چربی‌های اضافه برای سوخت انرژی استفاده شود.

بهترین زمان برای شکل‌گیری این اتفاق، صبح زود در زمان ناشتا است. در این زمان، بدن مدت زیادی است سوخت دریافت نکرده است. دستگاه گوارش استراحت کرده و همه‌چیز برای شروع سوختن چربی‌ها آماده است.

اگر توجه کرده باشید، زمانی که صبح زود فعالیت و پیاده‌روی خود را آغاز می‌کنید، روز را با نشاط و روحیه بهتری آغاز می‌کنید. پیاده‌روی در شب توصیه نمی‌شود، زیرا بدن در طول روز سوخت‌وسازهای خود را انجام داده است، سه وعده‌ غذا مصرف کرده و پیاده‌روی در این حالت تنها به خستگی فرد اضافه می‌کند.

چقدر پیاده‌روی کنیم تا لاغر شویم؟

در پیاده روی، چند پارامتر برای کاهش وزن بسیار مهم است. یکی از این پارامترها، مدت‌زمان پیاده‌روی است. عده‌ای تصور می‌کنند هرچقدر بیشتر پیاده‌روی کنند، چربی بیشتری می‌سوزانند؛ اما این تفکر تا چه اندازه درست است؟

در ۳۰ دقیقه پیاده‌روی بدن قابلیت سوزاندن چربی قابل‌توجهی را دارد. شاید سوزاندن حجم زیادی از چربی‌ها باعث شود که به وسوسه بیفتید و بخواهید این حجم را با طولانی کردن مدت‌زمان پیاده‌روی افزایش دهید؛ اما صبر کنید. زمانی که در ناشتا شروع به پیاده‌روی‌ می‌کنید نباید بیش از ۴۰ دقیقه این فعالیت را ادامه دهید. طولانی شدن پیاده‌روی در این حالت باعث ایجاد ضعف شدید در شما و تحلیل عضلاتتان می‌شود.

هر چند زمان پیاده‌روی مفید برای افراد مختلف متفاوت است، اما به‌طور معمول بازه زمانی ۳۵ تا ۴۵ دقیقه، بیشترین بازدهی و نتیجه را دارد.

طبق تحقیقاتی که در دانشگاه کمبریج صورت گرفته، در طول هفته ۱۵۰ دقیقه یا دو نیم ساعت پیاده‌روی، مدت‌زمان مطلوبی برای رسیدن به نتایج دلخواه و کاهش وزن است. پیاده روی برای کاهش وزن در زمان صبح را می‌توانید به چند بخش تقسیم کنید و در بین آن استراحت کنید یا به گرم کردن و حرکات کششی مشغول شوید.

بد نیست بدانید بدن انسان در ۱۱ دقیقه اول در حال قندسوزی است و بعد از آن وارد چربی‌سوزی می‌شود. همچنین توقف در حین پیاده‌روی حتی برای چند ثانیه نیز منجر به قطع فرایند چربی‌سوزی در بدن می‌شود و برای شروع چربی‌سوزی باید مجددا سیکل پیاده‌روی آغاز شود. بنابراین بهتر است پیاده‌روی منقطع نباشد و حرکات کششی قبل یا بعد از پیاده‌روی انجام شود. فقط در مورد بیمارانی مثل افراد مبتلا دیسک کمر که منع پیاده‌روی دارند، این افراد می‌توانند مثلا ۴۰ دقیقه را به دو یا سه قسمت تقسیم کنند و ورزش خود را انجام دهند.

در پیاده‌روی چه سرعتی داشته باشیم؟

یکی دیگر از پارامترهای مهم در پیاده روی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی، سرعت پیاده‌روی است. بالا رفتن و پایین آمدن سرعت هر کدام آثار خودشان را دارند. پایین بودن سرعت، اثرگذاری پیاده‌روی را کاهش می‌دهد و باعث درگیر نشدن اعضای مختلف بدن و سرعت نگرفتن سوخت‌وساز می‌شود. سرعت بسیار بالا در پیاده‌روی هم مانند دویدن است که در ضربان و تنفس فرد تأثیرگذار است. بهترین سرعت در پیاده‌روی، کمی آرام‌تر از دویدن است.

در حالت اصولی ابتدا باید از سرعت کم شروع کرده و در عرض چند دقیقه به ۷۰ درصد توان تنفسی خود برسید. به‌نحوی‌که سرعت شما بیشتر از راه رفتن‌های معمولی باشد، اما در پایان باعث کمبود نفس در شما نشود. پس به‌صورتی کلی، روزانه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی در زمان صبح ناشتا و با سرعت کمی آرام‌تر از دویدن، بهترین حالت پیاده‌روی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. در هنگام پیاده‌روی استفاده از کفش‌های مناسب نیز ضرورت دارد.

در پایان اگر از تردمیل استفاده می‌کنید، سرعت را روی حالت متوسط و شیب را هم روی حالت متعادل قرار دهید. ورزش کردن شما روی تردمیل نباید حالت تند یا کند پیدا کند و حین ورزش نیز نباید دچار تعریق یا افزایش شدید ضربان قلب شوید.

در این باره : چطور با پیاده‌روی به آمادگی بدنی برسیم؟ چند قدم پیاده‌روی در روز لازم است؟ فواید پیاده روی در کاهش التهاب سه بیماری خطرناک | در روز چند دقیقه پیاده روی کنیم؟ کد خبر 849424 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها سلامت کلسترول خبر مهم پیاده رو بیماری - دیابت ورزش بیماری - فشار خون